黄帝内经-整理笔记(收集) 我觉得很有用~~~

班玛仁崇

十二时辰养生法:

子时（夜11点—1点）11点前要入睡。晚上少吃，不失眠。

丑时（夜1点—3点），肝经当令；

现在的人经常熬夜，其实这是最伤身体的。（本人PS：而且，我看张仲景的伤寒杂病论里说，这四季人的脉象都是不一样的，什么弦脉啊滑脉啊，不过不是很懂就是了。）

寅时（夜3点—5点）肺经当令。这时人体气血重新分配，人的深度睡眠时间。

卯时（5—7点）大肠经当令。这时人排便是正常现象。

辰时（上午7—9点）胃经当令。现在很多人不吃早餐，这是不好的，早餐如春雨滋润人的身体。

巳时（上午9—11点）脾经当令。不可太过思虑。思伤脾。伤脾者体湿不是太瘦就是太胖。

午时（上午11—13点）心经当令。所以人一定要午休，哪怕是闭目养神一会。

未时（下午13—15点）小肠经当令。午饭要吃营养合口味。

申时（下午15—17点）膀胱经当令。这时是人体头脑最灵活的时间，所以早学夕复习是最有效的。这个时间做事情效率最高。

酉时（下午17—19点）肾经当令。人发低烧是肾气大伤，有三种人会发低烧：青春期的孩子，新婚夫妇，XSH过度。发高烧气血足的象。肾的最高创造力是生孩子的能力。元气藏在肾里。盐调动元气，咸味入肾，所以食要清淡。

     戌时（晚上19点—21点）心包经当令。最好与自己生命时重要的人交流十分钟（愉快谈心，聊天）

亥时（晚上21—23点）。三焦经当令。上焦：心肺，中焦：脾胃，下焦：肝肾。这是人six最佳时间。


饮食篇：

春：五谷养生；

夏：羹养长；（本作者PS：就是粥！夏天高粱米水饭+土豆拌茄子多美好啊～～～）

秋：酱剂养收敛；（味道厚重）

冬：饮剂养藏。（淡酒）

百病生于气：

怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。（本作者PS：古人就是让你没有七情六欲最好了）

五痨:

一、久视伤血；二、久卧伤气；三、久坐伤肉；四、久立伤骨；五、久行伤筋。（本作者PS：多运动啊……刚要办个洗浴票，没钱也要省钱……偶不爱跑步，一身汗难受，游泳舒服！效率也好！）

七伤：

一、太饱伤脾；（本作者ps：每次回家晚上都吃很多，很饱，很难受，可是好想吃啊……）二、大怒气逆伤肝；三、房劳过度，久坐湿地伤肾；四、过食冷饮伤肺；五、忧愁思虑伤心；六、风雨寒暑伤形；七、恐惧不节伤志。


正文：


一、黄帝内经的精神总纲：上古之人能年过百岁而不衰老，而现在的人五十岁就显得衰老。这是时代的环境不同，还是人们失去养生之道的缘故呢？上古之人懂得养生之道，效法阴阳，和于述数。饮食有节制，起居有规律，不妄事操劳。所以形体和精神同时保养的很好。可以尽享天年，度过百岁。而现代的人就不这样了，他们把酒当饮料，喝醉了行房事。肆欲纵色，耗散了精气。只顾一时的快感，违背真正的生活乐趣，起居没有节制，所以五十边衰老。

二、黄帝内经第一篇：“上古天真论”记述到：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；上古之人其知道者，法于阴阳，和于述数。饮食有节制，起居有规律，不妄事操劳。固能形与神具，而尽终其天年。度百岁乃去。解释：上古之人都能年过百岁而不衰老，是因为他们懂得养生之道，饮食有节制，起居有规律，不妄事操劳。所以形体和精神同时保养的很好，可以尽享天年，度过百岁。

三、水是地球上的一种物资，有了水才有了万物，才有了生命；有了水，人类才得以生存、繁衍；水是人类生命的摇篮，人离不开饮食，它是人类生命活动最重要的部分；“饮食”二字就包括，一为饮、二为食，饮就是喝水；水与我们每个人的生存、健康密不可分；中国有句话叫：“一方水土养一方人”；一方水的好坏，不仅影响这方人的皮肤，更重要的是影响到了这方人的体质和健康。五行分类中讲到，在清水边居住的人多数都秃头和甲状腺肿大；在重水边居住的人多有瘸腿和患有克山病；在甘甜的水边居住的人，多健康和漂亮；在辛水边居住的人，皮肤不好一身疮疾；在苦水边居住的人，多佝偻或驼背；许多地方病的发生与水有直接的关系。初起首服水法：早晨起床要喝一杯水；仙丹九转太多事，服水自可追神仙；菊水：菊花能轻身益气；

四、黄帝内经之“沐浴”：“气寒、气凉，行水滞之”（解释：人们要用水浴的方法来驱散体内是寒热和邪气）。经常在流动的水中沐浴是人类保健的重要内容。经常梳头、洗脚都可以养生。梳头有疏通静经脉，促进头部血液循环、延年益寿之功效。“时病新愈，冷水洗浴损心包”（解释：人的大病之后不能用冷水沐浴，人全身大汗时不能用冷水沐浴，人在太饿或太饱时不能沐浴）。洗澡水不能太热，老人沐浴时间不能太长。

五、黄帝内经之“衰老”：

1、人衰老的原因：

A、人的生长、发育、壮大与衰老与人的肾气有着密切的关系；当人处于生长壮大阶段，肾气旺盛；而当人向老年转化时，肾气则呈现出减退虚衰的状态；

B、人到50岁肝脏开始衰退，60岁心气开始衰退，70岁脾气虚落，80岁肺气衰退；90岁肾气枯竭，百岁五脏之气全部虚衰；

C、衰老与阴阳密不可分：人的生命之本在于阴阳，人的整个生命过程离不开阴阳，但人走向老年时便足见出现阴阳失调的状况；进而加快衰老的进程；如果能保持阴阳的平衡就能保持健康，延缓衰老。

2、疾病症状：胃中有疾，肝胆二心都有火，面色黑，而且干枯，没有光泽；四肢关节疼痛，有内热；整日精神恍惚，健忘；诊断方案：采用清肝胆是郁火，以保养心神；清除胃中痰衔，以生长气血的方法，以神统帅气，气统帅血；气血能够周流全身；注意：未病先防止，使体内阴阳保持平衡，脏腑安详；

3、与其有了病在求助治疗，不如在病之前就注意养生。等到已经生病在依靠药物，几乎等于徒劳。未病先防就是养生之道。

4、春生夏长秋收冬藏是大自然之气的规律，人也与之相应。遵循的是与万物相同的自然规律。

5、一年四季的阴阳是万物生、长、收、藏的根本，所以圣人春夏养阳，即春夏保养心和肝；秋冬养阴，即秋冬保养肺和肾；

6、四季的阴阳是万物的开始和终结，是生与死的本源，违背它则发生灾祸，遵循它则疾病不生，这就是养生之道。

7、疾病症状：25岁，因工作压力大，加上食欲不注意控制，而导致生病；其症状是时儿发澡热、困倦、盗汗，汗水湿透了内衣，没有食欲，呼吸不畅，面色发清、发黄，没有光泽；诊断：冬三月人人惧怕寒冷，而这个人燥热盗汗，则阳气不能固守；冬天的季节出汗不止，阳气外泄，使得肾水干结，到了春天以什么生发助长肝气？阳气以断竭，还有什么来滋养身体？

8、寒冷的季节不能控制住他的燥热。冬天属于封藏的季节，人的阳气应好好保护，到了开春时就会像春雷一样发动，使身体如同大自然的万物迎春一样，生机勃勃。如果冬天人的阳气没有保养好，不能固首在体内，到了春天，就不能蓬勃茂盛。人的身体与大自然是相应的，冬季是万物封藏起来，人体内的阳也是如此，封藏在内，不能外泄。这样与冬季相应。

六、黄帝内经之“心理”：

1、“恐胜喜、喜胜悲、悲胜怒、怒胜思、思胜恐”：用一种正常的精神活动来调节另一种不正常的精神活动；

2、黄帝内经的五行原理：恐、水同类；喜、火同类；忧、金同类；怒、木同类；思、土同类；五行相克，即水克火、火克金、金克木、木克土、土克水；

3、对受惊吓的人需要平（平常），平常之事就要司空见惯，必定不会受惊吓；

4、暗示解惑法；顺情从裕法；自我调节法；

5、养生有五难：名利不灭，此一难；喜怒不除，为二难；声色不去，此三难；滋味不觉，此四难；神虚精散，此五难；

6、夫道者年皆百数：懂得养生之道，并遵循养生之道的人，年纪都到白岁之上；

7、精神是养生之首，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”：要求人们安定情绪，不贪欲妄求，心中安详平和，没有恐惧焦虑等危害的情绪；

8、喜怒不节有伤肝脏，悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇；即悲哀忧愁过度将直接影响人的心脏；心乱则百病生，心静则万病悉去；

七、黄帝内经之“地理”：

1、天地之间，东西南北，其气候温凉寒热各不同，对人的身体健康及寿命的长短有着不同的影响。其原因是：用阴阳的方法解释，地理环境的不同，阴阳之气的运做也就不同。而阴阳之气的上升和下降。则直接影响人的体质和人的寿命长短。

2、东西南北中五大地区的生态环境和居民的生活习惯与体质特征。东方地处海摈，是盛产鱼和盐的地方，当地居民多食鱼类和咸类，他们皮肤黑，肌里疏松；西方地域多山旷野，是沙石之地，当地人依山而住，多食肥肉，形体肥胖，外邪难以侵害；南方地势低下，雾气露水较重，当地居民喜欢酸类和腐熟的食物，皮肤致密呈红色；北方地势高，气候寒冷，当地人以牛羊肉及乳汁为主食；中央之地平坦潮湿，事物的种类较多，生活安逸。

3、各种疾病都是由于燥湿、寒暑、风雨、喜怒、饮食、居处等原因引起的。病因有三大要素：天气要素：即燥湿、寒暑、风雨。情志因素，即喜怒。饮食起居因素，即饮食、居处。

4、引起疾病的原因可分为外因和内因。内因即情志、体质等。外因则包括生活的自然环境。

八、黄帝内经之“饮食”：

1、五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气。饮食、男女人之大欲堰。安生之本，必之于食。

2、人不要太饿时才吃饭，吃也不能太饱。不要太渴时才喝水，喝水也不要太多。吃喝的量过多，都对身体不宜。多饮伤神，厚味昏神，饱食闷神。

3、大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；无毒治病，十去其九；谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤基正也。

解释：以强劲的药物治病，远不如平和的药物，而即便是最温和的药物，也不如我们的日常饮食。

4、饮食不仅仅能维持正常的生命运动，它还具有抗病治病的作用。医生治病，先要摇清楚病人的病因，先以食物来治疗，食疗不好，再用中药。

九、黄帝内经之“起居有常”：

1、“起居有常”即生活起居有规律，合乎卫生。人与大自然，人的生命活动与大自然的规律相应相参，人的起卧要顺应天时，顺应四季更替规律。

2、春天的三个月是万物复苏，天地生气勃发，万物生长欣欣向荣的日子。人们应当晚睡早起，漫步于庭院，披散头发，舒展身体。使神志随春意，这是顺应春天的规律，是养生之道，违背了这个规律就会伤害肝脏。

3、夏三月是万物繁茂秀美，天地阴阳之气交合，自然界的植物结出果实的时候。人们应当晚睡早起，不要厌烦白天的时间长，使心中没有怒气。这是顺应夏季的规律，是养生之道，违背这个规律就会伤害人的心。

4、秋三月是万物成熟的日子，天高云谈，秋风渐凉。大地的暑热和潮湿已经散去，地气清明。人们应当早睡早起，鸡鸣时分便起床，使神志保持安宁。这是顺应秋季的规律，是养收之道，违背这个规律就会伤害肺。

5、冬季的三个月是万物闭藏的日子。天寒地冻正是需要保护和不能扰动阳气的时候。人们应当早睡晚起，一定要等到日光显露后在起床。使神志像隐藏一样平稳、安静。这是顺应冬季的规律，是养藏之道。违背这个规律，就会伤害肾脏。

6、睡眠与饮食、呼吸一样，是人生命活动最重要的组织部分。

7、一夕不卧、百日不复。一天不睡觉对身体的伤害一百天都难以恢复。

8、青少年的睡眠时间应不少于10个小时，成年人以8小时为宜，老年人也不得少于7、8小时。卧室内安静、干净，空气清新是最基本的要求。

9、洗脚是人睡觉前最重要的环节。脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点。踝关节以下就有60多个穴位，经常用温水洗脚，能增强血液的运行。调整脏腑，舒展经络。春天洗脚，生阳固脱；夏天洗脚，属湿可去；秋天洗脚，肺润肠儒；冬天洗脚，丹田温灼。

10、脚掌心有无数的神经末梢，按摩脚掌心能强壮身体，防止早衰。经络与脏腑、体表各器官组织等有着密切的联系。

11、睡眠要先睡心，后睡眼。睡眠时要把脑中的千头万绪都加以排除，安定心神，心静了才能有好的睡眠质量。

12、睡觉的姿势应该像猫狗一样侧身蜷曲，而不应该直挺仰卧。而床头的位置应该是头朝北，脚朝南。

十、黄帝内经之“以动养生”：

1、远古的时候，人类居于禽兽出入的山林荒野，他们以活动躯体的方式来驱除寒冷。在阴凉的地方避开暑热。

2、人体必须经常运动，这才会像流水和门枢一样不腐不柱。

3、不妄做劳，劳动不要过量，不要随便付出体力。久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

4、运动的方式：太极拳、按摩术、保健球、读书

5、乾隆的养生四大口诀：吐纳肺腑，活动筋骨、十常四勿、适时进补；

解释：

吐纳肺腑：早上在空气新鲜的地方呼出混浊的气体，吸进新鲜的氧气；

活动筋骨：经常锻炼身体，

十常四勿：人的身体十个部位要经常活动：

十常：齿常叩、津常咽、鼻常揉、耳常弹、面常搓、足常摩、肛常提、肢常伸；

四勿：四种行为要进行节制，吃饭勿言、睡觉勿语、喝酒勿醉、色勿迷；

适时进补：在人年老的时候，适当的增加一些营养，弥补身体；

6、一天不读书，心理就没有什么好想法；一个月不读书，耳朵眼睛都不清爽；体弱多病的时候，翻开名家的著作读一读，足以养病。读书可保持大脑的运作。

班玛正波

顶起，看来人真的要跟所依的身体好好协调才行。

班玛藏龙

拍砖 师兄辛苦了 这么一大堆够好好消化的了

班玛帕波

记得大淼原来发过，随喜师兄~

班玛仁钦

黄帝内经讲得也是一门很深的学问，能了解师兄发给大家的也算是简化的精华了吧

班玛花玮

师兄的东东好实用，都复制收藏了!

班玛达巴

黄帝内经调养身心的经典